Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah sebuah kemampuan tubuh pada manusia untuk melakukan aktivitas tanpa harus mengalami kelelahan yang signifikan.
Kebugaran jasmani dalam bahasa inggris biasa disebut Physical Fitness.
Manfaat Kebugaran Jasmani
1. Berkurangnya risiko obesitas
2. Meningkatkan kesehatan
3. Mencegah penuaan dini
4. Mengurangi insomnia
5. Meningkat daya ingat dan kecerdasan
6. Meningkatkan energi
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mencegah osteoporosis
9. Mencegah penyakit kanker
10. Meningkatkan mood
Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan bisa dikatakan sebagai kemampuan otot dalam tubuh ketika dibebankan untuk melakukan suatu aktivitas.
Latihan yang bisa dilakukan antara lain adalah push up, sit up dan squat jump.
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan merupakan kemampuan dalam menggunakan organ dalam tubuh seperti jantung, paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan suatu aktivitas.
Latihan yang bisa dilakukan adalah jogging 30 menit setiap hari.
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot merupakan kemampuan individu dalam memanfaatkan kekuatan ototnya secara maksimal dalam yang waktu yang relatif singkat.
Latihan yang dapat dilakukan adalah vertical jump, front jump dan side jump
4. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara efektif dalam menyesuaikan diri dengan gerakan.
Latihan yang dapat dilakukan adalah senam, yoga dan renang
5. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan dalam melakukan gerakan yang berkesinambungan dalam waktu yang singkat.
Latihan yang bisa dilakukan adalah lari pendek 100m dan 200m dan berlari 50-200m
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan individu dalam menyesuaikan diri dengan posisi yang tidak lurus.
Latihan yang bisa dilakukan adalah lari zig-zag.
7. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan organ dan syaraf sehingga terjadi keseimbangan yang baik.
Latihan yang bisa dilakukan adalah sikap lilin dan berjalan diatas kayu.
8. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi merupakan kemampuan untuk mengintegrasikan gerakan tubuh yang berbeda kedalam satu gerakan yang efektif atau bisa disebut menggunakan insting.
Latihan yang bisa dilakukan adalah memantulkan bola ke tembok
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai sasaran yang telah dibidik.
Latihan yang dapat dilakukan adalah melempar benda ke sasaran (target)
10. Reaksi (Reaction)
Reaksi merupakan kemampuan individu dalam menanggapi rangsangan yang telah diberikan oleh orang lain.
Latihan yang bisa dilakukan adalah lempar tangkap bola.
Semoga bermanfaat!
